Hernia oefeningen
Een hernia is niet leuk. De klachten zijn vaak heftig en behoorlijk belemmerend. Daar wil je zo snel mogelijk van af. Met de juiste hernia oefeningen kun je het herstel een handje helpen. In dit blogartikel geven we je graag een aantal tips en hernia oefeningen; welke oefeningen moet je wél en welke moet je vooral níet doen als je de hernia herstelperiode wilt verkorten?
Hernia oefeningen verkorten de herstelperiode
Een hernia herstelperiode vraagt tijd en geduld. Maar het goede nieuws is dat 95% van de hernia’s vanzelf binnen 3 tot 6 maanden volledig geneest. Hernia-operaties zijn zeldzaam geworden. Ze worden alleen nog gedaan als er geen spontaan herstel plaatsvindt.
Echter, een hernia moet wel de kans krijgen om te herstellen! Je zou denken dat je rust moet nemen om te herstellen. Vroeger kregen mensen met een hernia het advies om 6 weken op bed te liggen. Tegenwoordig weten we dat dit vooral averechts werkt. Juist bewegen is een cruciale voorwaarde voor herstel!
Chiropractie biedt gerichte behandeling, advies en hernia oefeningen
Blijf er niet mee lopen
Hernia oefeningen; bewegen is cruciaal voor herstel
Het algemene advies bij een hernia is rustig blijven bewegen. Ofwel, ga ondanks de pijn regelmatig wandelen of op een andere ontspannen manier rustig bewegen . Het liefst meerdere keren per dag, 20 tot 30 minuten per keer. Tijdens die activiteit is het veilig om een beetje pijn te voelen. In de meeste gevallen zal de pijn geleidelijk afnemen tijdens het wandelen.
Naast ‘gewoon bewegen’ kunnen specifieke hernia oefeningen nuttig zijn bij hernia klachten. Maar ons vak en de ervaring leren dat er ook reden is om voorzichtig te zijn met specifieke hernia oefeningen. Elke patiënt en elke rug is anders. Soms kan een oefening bij de ene patiënt helpen, terwijl de andere patiënt er juist slechter van wordt.
4 Tips en hernia oefeningen die je veilig kunt doen
Om die reden zijn wij voorzichtig met hernia oefeningen op onze website te adviseren. We kunnen namelijk pas echt doelgericht en veilig hernia oefeningen adviseren, als we jouw klachten, jouw rug en jouw situatie in z’n geheel hebben onderzocht en beoordeeld.
Toch willen we je 4 beweegtips en hernia oefeningen geven die je wél veilig kunt doen om de hernia herstelperiode te verkorten:
Tip 1. Zorg voor extra beweegmomenten op een dag
Onthoud altijd: oefeningen of activiteiten waarbij de hernia klachten, rugpijn of pijn in het been toeneemt, zijn slecht. Bewegingen en oefeningen waardoor de pijn afneemt, zijn goed.
Tip 2. Doe hernia oefeningen waarbij je de rug goed kunt rechthouden
Tip 3. Doe hernia oefeningen die je staand kunt uitvoeren
Tip 4. Doe hernia oefeningen waardoor de (uitstralings)pijn en hernia klachten afnemen
Probeer onderstaande oefening:
LET OP: als de pijn in het been toeneemt bij het omhoog komen, dan is deze oefening voor jou ongeschikt. Ga er dan ook niet meer door.
Welke hernia oefeningen kun je beter NIET doen?
Over welke hernia oefeningen je vooral NIET moet doen, kunnen we heel duidelijk zijn:
Roeien op een roeitrainer, tenzij je een professional met een perfecte techniek bent.
W. van Kruisbergen
“Er is veel kennis van bewegingsleer aanwezig in de praktijk. Hierdoor kan menobjectief adviseren bij klachten die het bewegen belemmeren, en deze gerichtbehandelen. Daarbij is het prettig dat veel zorgverzekeraars de kosten (deels)vergoeden. Prettige omgang met de behandelaar. Mijn klachten voortkomend uit een hernia zijn al een aantal jaren onder controlezonder de noodzaak van opereren, en men heeft bijgedragen aan een zéér voorspoedig herstel waardoor ik weer volledig kan functioneren.”
Wat moet je voor ogen houden als je veilig en effectief hernia oefeningen wilt doen?
Bij een hernia is het prima om eerst een paar weken aan te kijken of de klachten spontaan afnemen. Maak het je rug makkelijker door veel te bewegen, waarbij je let op bovenstaande tips. Vermijd lang stilzitten, lange autoritten en tillen met een gebogen rug.
Nemen je klachten niet snel genoeg af? Maak dan een afspraak met een van onze chiropractoren.
Ben je jouw herniapijn meer dan zat?
Wil je weten of chiropractie kan helpen?
Plan een gratis herniacheck bij een van onze chiropractoren in Tiel of Zutphen.
t.w.v. € 57,-
Roel Te Kolstee
Roel is chiropractor en mede-eigenaar van chiropractiepraktijk Tiel Zutphen. Al meer dan 20 jaar werkt hij als chiropractor, zonder zich een dag te vervelen. De nieuwste inzichten en ontwikkelingen in het vak, de verschillende type klachten, de persoon achter de pijn, het blijft hem mateloos boeien. Misschien heeft dat iets te maken met zijn enorme leergierigheid en ambitie? Hoe dan ook is hij niet snel tevreden. Hij wil precies weten hoe dingen zitten, zoekt altijd naar de vraag achter de vraag en naar nóg betere manieren om patiënten te helpen. Blij wordt hij op het moment dat patiënten zich realiseren dat ze zelf weer grip krijgen op hun lichaam. Ook privé heeft Roel altijd volop plannen. Naast iedere dag sporten of bewegen, houdt hij van lekker koken, fotograferen, lezen en een gezellig feestje op z’n tijd.
Aanvullende verzekering voor chiropractie: slim of juist geldverspilling?
Aanvullende verzekering voor chiropractie: slim of juist geldverspilling?door Roel te Kolstee | leestijd: 4 minutenDecember is de maand van lichtjes, gezelligheid én... zorgverzekeringen vergelijken. Overstappen of niet? Aanvullend verzekeren of juist niet? Als je...
Chiropractie en herstellen:
Chiropractie en herstellen: Hoeveel tijd kost het om weer klachtenvrij te zijn? door Roel te Kolstee | leestijd: 5 minuten‘Even kraken en dan is alles opgelost!’ Dat klinkt goed, zo’n snelle fix voor al je rug- of nekklachten. Maar de realiteit is meestal net iets...
Migraine de baas met chiropractie | Effectieve behandelingen en adviezen
Migraine zet je leven op de kopChiropractie biedt hulpdoor Ivar Schenk | leestijd: 3 minutenMigraine zet je leven op de kop. Die kloppende pijn aan één kant van je hoofd, gedwongen volledige rust moeten nemen en de dagenlange nasleep met vermoeidheid en...